兰州市中小学复课时间

兰州市中小学复课时间暂定。

复课过渡期能做的事情：

1.配合学校，做好自我防控

积极配合学校，按要求进行自我排查工作，密切关注自身身体情况。认真学习防护防疫知识，区分新冠肺炎与普通感冒、流感的区别，如出现类似新冠肺炎症状不恐慌、不自卑、不隐瞒，对自己及他人的健康负责，及时上报。

2.调整作息，提前适应开学节奏

主动根据学校的作息时间表，调整生活节奏。复课之后把注意力从外界转移到自身的学习生活上，尽快适应“居家网课”到“在校学习”节奏的转变。

3.注意用眼卫生及颈椎腰椎健康，加强体育运动

加强体育锻炼，不仅能够强身健体，也可以舒缓调节情绪，养成持续锻炼的好习惯。

4.提前准备复课用品

准备好复课后所需要的个人生活用品、学习用品，进校后尽量减少外出购物。

5.自制知识清单，梳理线上所学

在教师的指导下（或者根据教师提供的知识清单/双向细目表）逐项整理所学，可以用1星到5星来标注自己的学习效果，也可以通过整理学案和笔记梳理出自己已经掌握和尚有困难的学习点，并反馈给教师，双方互动配合，计划好复课后的衔接课程。

6.学习心理与学习方式的积极调整

比起作息和饮食的调整，学习心理和学习方式的调整对学生更为困难。线上授课以来，学生对网络、手机、移动设备的使用已经在一定程度上形成依赖，学习的方式也与线下课程完全不同。

是时候逐步调整：客观上减少设备的使用，必要时可采取“隔离法”；主观上通过“冥想法”让自己回到积极发言、互动频繁的教室里，帮助自己尽快调整。

7.总结特殊阶段并为期中制定目标和计划

总结一下特殊阶段里的自我成长。不同年级的同学可以有不同的思考命题。通过思维导图等形式自主梳理学科知识点，深入思考学科的内涵本质和在解决实际问题中应用。

8.高效利用时间

区分事情的轻重缓急，把多数时间放在重要不紧急的事情上；利用“周计划”“月计划”表，把需要完成的事情可视化，以此提醒自己；组成同学互助小组或寻求外力监督，提高约束力。

9.给心灵做个SPA

疫情之后的复课，学生们大多既开心又紧张。开心的是终于可以回到学校见到老师和小伙伴，紧张的是担心线上学习没跟上或新学期自己表现得不够好，我们也可以理解为这是一种短期压力的表现。

如果持续感到情绪不良且无法调节，要勇敢与自己信任的家人、朋友、同学、老师倾诉和沟通，必要时寻求心理帮助。

10.以最饱满的状态回到大家的视野中

该运动的动起来，甩掉身上的小赘肉；该阅读的读起来，腹有诗书气自华；适当的爱好练起来，让自己更加多面，给人以惊喜。身体和心灵的主动调试都会让我们充满自信地回归课堂。