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高中体育生适合的运动补剂

发表时间：2024-07-30 22:32:40 来源：网友投稿

一、蛋白粉：增加肌肉需要正氮平衡。

为达到正氮平衡，人体必须有足够的蛋白质补充，才能使肌肉增长。肌肉越多需要的蛋白质就越多。以每磅体重1克蛋白质为最佳补充量。一天六次进食，三次必须有蛋白质。而蛋白粉比鸡、牛肉等更易为人体吸收。最好使用含离子交换乳清和水解乳清蛋白的蛋白粉。前者易于吸收，且乳糖含量低，可避免气胀。后者为训练后必需，因其可以氨基酸形式快速进入血液。训练后蛋白质进入血液越快，因负重训练带来的分解代谢的作用消失越快。

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