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胖的小学生如何练出八块腹肌

发表时间：2024-07-30 22:33:45 来源：网友投稿

首先胖瘦的人腹部都是有腹肌的，胖人腹部脂肪堆积过多所以根本体现不出腹肌，想要看见腹肌首先就得减脂，减脂只能通过有氧运动的方式进行。

每周安排4-5次有氧运动。慢跑快走，自行车，游泳，羽毛球等选择能接受适合的项目坚持每次锻炼1-1个半小时。其次坚持到有很明显瘦身效果的时候再辅以器械等专门针对腹部肌肉锻炼的动作，比如仰卧抬腿，仰卧卷腹，仰卧脚踏蹬车等动作都是好的针对性动作。这些也都是和每周固定的有氧运动交叉进行的。最后也是很关键的就是配合饮食。饮食方面遵循早吃好，中吃饱，晚吃少的道理，早上牛奶鸡蛋馒头全麦面包蔬菜水果都可以搭配，记得起床先喝杯温开水。中午吃饱点因为不光减重还要应对下午漫长的工作生活时间。晚上清淡些不要吃太多主食和肉类（吃肉以白肉为主，鸡、鱼都是白肉），蔬菜多吃，拒绝油炸烧烤类食品，坚决不能吃夜宵。

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