初中生跑400米的技巧

发表时间：2024-07-31 05:34:42 来源：网友投稿

高二运动会第一次跑1500米；

5分09完赛，年级第一名，那时候没什么技巧，就是瞄着第一跑，到最后200米时候冲刺，谁咬牙，谁就赢了。

高二参加了市中学生运动会，赛前，学校的体育老师组织训练，那时候才学会了间歇跑，变速跑等方法，成绩提高到了4分44秒。还是第一。

高三运动会成绩提高到了4分32秒，差一点破了学校的记录。

当时真是信心爆棚，第一圈陪着第二名第三名玩了一圈，第二圈开始冲刺，然后落第二名200米完赛，精神病跑法，因为那时候是奔着校记录去的，没有兔子，只能期盼用更快的速度去冲击，争取扣圈。

1500米是有氧运动，如果想短期提高成绩，大幅度那种，要付出艰苦的训练，靠比赛场上玩小聪明，赢的可能性不大。推荐训练方法，一个月让你提高二十秒。

首先热身4000米，配速控制在一圈2分，也就是5分每公里，拉伸，压腿等。

周一训练；

400米冲圈，根据能力的差异，安排自身的速度，我用的方法是1分15秒一圈，歇45秒，冲10圈。注意冲圈时要掌握好节奏和速度。别因为冲圈拉伤肌肉，哭都哭不出来。

我400米的能力极限是56秒，也就是用4/3的配速去冲圈。

换而言之你如果是1分的400米能力极限，就应该是1分20秒。

周二训练1000米冲圈，我1000米的能力极限是2分48秒，那么还是按照4/3的能力冲圈，冲3至4个即可；

3分40秒左右配速。

周三训练；

2000米冲圈，按照8分左右，但是要注意，直道要加速，弯道要减速，这种跑法是为了防止比赛中有人故意做兔子，用变速跑方法瞄住第一集团。

周四同周一周五同周二，周六同周三，周日去游游泳，放松。慢跑2000米，拉伸，跟队友互相踩踩，结束。

首先先把你1000米的极限练到3分，这样4分40秒左右完成1500米的可能性很大。这样的话中学生运动会拿第一的可能性非常大。

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