小学四年级跳高的正确方法

发表时间：2024-08-01 05:44:50 来源：网友投稿

以下是正确的跳高方法：

1. 姿势：正确的起跳姿势是，双手高举过头顶，双手与身体成一个三角形，身体姿态略微向后倾，重心集中在跨足脚上。

起跳时要用跨足脚来控制身体的姿势。

2. 跑步：跳高需要一定的跑动速度，在起跳前要通过短跑来达到最大的速度。在起跑时应当努力使脚步连贯，控制步幅和步伐，保持匀速。

3. 起跳：起跳时要提高双臂，并将肩部向后缩。在起跳瞬间膝盖抬高，将身体的重心向上输出，并尽可能地向前倾。同时双手和双脚要用力推开，提高身体的抗重能力。

4. 翻身：起跳后，在身体上升过程中，双脚要迅速向臀部踢去，以将身体完全倒下，同时双肩向前倾。倒下的同时双手也要经过头部挥动并向前的动作，以便完成顺利的翻身动作。

5. 反弹：通过翻身动作，将重心转移到跳杆上。在与跳杆接触后，双脚稍微向上抬起，使身体能够沿着跳杆向上弹跳。同时要保持身体的平衡，将身体重心转移到身体的反面而不是上方。

6. 落地：在跳过杆后，双手和臀部向上推，然后将身体绕过跳杆向外翻转。在落地过程中，要放松身体，以便更加平稳地着陆，并尽量使身体贴近垂直于地面的位置。需要注意的是，跳高需要经过长期的训练和逐步增加难度，才能逐渐提升跳高高度。

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