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大学寝室有哪些容易进行的运动

发表时间：2024-08-01 17:49:53 来源：网友投稿

小铭来回答首先我们都知道，大学的寝室并不大，想要彻底活动开就要去操场，因为诸如打球之类的运动在寝室是肯定活动不开的。

而如果你要想在寝室锻炼，最好的锻炼方式就是健身了。然，健身你肯定要有一些准备，这样你才能有坚持下去的动力和信心。

（一）可以先买一块瑜伽垫，方便你做很多的动作。然后再买一对哑铃，和臂力器，最好再来一个腹肌轮。有了这些你就有了锻炼的辅助工具，可以帮你更好的约束自己。

（二）我们再来说说寝室里你都能练哪些动作。

1、“俯卧撑”这个是必不可少的，堪称街健之王的动作，俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

2.仰卧起坐，这个时候就要发挥瑜伽垫的作用了，练出腹肌必不可少的武功秘籍，仰卧起坐(SITUP)，一种锻炼身体的方式。仰卧两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。小编要多说一句，仰卧起坐时一定不要用手去托住脖子，要把手放在耳朵上，因为有很多人都因为做的动作不对，导致受伤。

3.平板支撑，一个很好的提升核心力量，和耐力的动作，它可以很好的稳定和调节你全身的肌肉。方法:俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。不要在乎时间，要做到时刻保持标准姿势。1到3分钟为佳。

4.深蹲，说到健身，肯定是和练腿是离不开的，练腿我最提倡的就是跑步了，可以很好的提高腿部力量，对全身塑形，还可以减脂。但是在寝室哪里跑的了步，所以深蹲是很好的选择，深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。小编能力有限，就不在往下写了。

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