当前位置：新励学网 > 应试教育 > 大学生体测立定跳远怎么练

大学生体测立定跳远怎么练

发表时间：2024-08-01 19:32:25 来源：网友投稿

大学生体测立定跳远需要掌握四个关键动作技巧：

1. 预摆：双脚开立，与肩同宽，双臂上举，后伸右腿，双臂下压，前屈右腿，双臂上举的同时换右腿支撑，后伸左腿，左右交替连续进行。

注意在预摆时，要保持身体稳定，不要晃动或倾斜。

2. 起跳：起跳时，要利用髋膝踝三倍伸展协调发力，同时配合上肢摆动增加向上推力。起跳前要屈髋屈膝下蹲，下蹲幅度不宜过大，以免影响起跳速度。起跳时要用力向上蹦，并向前倾斜身体，呈现出身体“反弓”的姿势。起跳后要快速收腿，并将双脚并拢。

3. 腾空：腾空时将双臂向前上方伸展，并与头部保持一致。同时要将双腿向前伸展，并与身体成直角。要收紧核心肌群，并保持呼吸顺畅。

4. 落地：落地前要将双臂向后摆动，并与身体成一条直线。同时要将双腿向前伸展，并与身体成一条直线。落地时要用双脚同时着地，并屈髋屈膝缓冲。

另外力量因素特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。拥有好的协调能力也很重要，协调用力正确的标志是髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。手臂的摆动也决定了立定跳远是否成功，必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。以上技巧仅供参考，建议根据实际情况选择适合自己的训练方法。

免责声明：本站发布的教育资讯（图片、视频和文字）以本站原创、转载和分享为主，文章观点不代表本网站立场。

如果本文侵犯了您的权益，请联系底部站长邮箱进行举报反馈，一经查实，我们将在第一时间处理，感谢您对本站的关注！