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初中生怎样体育训练,应对考试!!!

发表时间:2024-08-06 07:09:01 来源:网友投稿

本人初三

立定跳远可以坚持练习蛙跳,体考前1个月练,练3周差不多就可以了

每两天跳1次,一次跳2组,每组50m或者跳梯子,就是400m环形跑道看台上的那个梯子,一组10趟,(上下一次算1趟),每天2趟就OK,是跳上去,走下或者跑下来,注意安全下来的时候,腿可能会很软,一定要坚持

要跳1天,休息1天

1000m跑就完全是耐力和肌肉的强度的方面的问题了

暑假期间坚持每天早晨跑2-3公里(量力而行),7点钟开始跑,早很了空气不好,你因该知道吧?生物学了的,会对肺部照成伤害。7点开始跑,争取1口气跑到底,匀速跑,不要1快1慢,那样很累很累,而且效果不是很好,匀速一直跑,到最后还有200m左右的时候,就加速冲完,这样坚持1个月左右,保证你能得到很大的提升!

至于运动装备,就穿普通的运动鞋就可以,如果你有条件,就买双nike的综合训练用的那个鞋,(我平时锻炼就穿那鞋,不是很贵,700左右),衣着方面就2点,不要装东西在包包里(钱那些很轻的东西除外),衣着宽松,特别是裤子。

最后需要注意的就是锻炼完后会很累,不要马上坐着休息或者和水,(包括热水),要慢慢走几分钟(最好走5分钟以上)再坐下休息,喝水应该每次少喝,多喝几次,不要1次喝很多,那样对身体不好。(水以温热的水最好)。

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