哈佛博士推荐

提高记忆力:改善大脑环境6个方法

情节记忆和乙酰胆碱

情节记忆是指由体验而获得的记忆，是个人的经历和回忆，相反，课堂上学习的内容属于语义记忆。通过把与自己完全无关的语义记忆与自己的真实经历相结合，就能将语义记忆转化为长时记忆。乙酰胆碱是形成情节记忆的重要物质。

促进乙酰胆碱分泌的方法:

1.适度运动,建议大家经常散步，以微感呼吸急促的程度为宜。

2.饮用适量的咖啡。

3.去卡拉Ok唱歌，最好不要看字幕提示。

提高斗志的睾酮

如果睾酮充分发挥作用，我们就会变得热情高涨并充满斗志，大脑内就会形成有利于记忆的环境。

1.下午2点半至3点是体内睾酮含量较低的时间段，在这个时间段，不宜做需要较强记忆力的工作。

2.短暂的激烈运动是促进墨酮分泌的最佳方法，例如能够让人大量出汗的跳舞和肌肉训练。

3.优质的睡眠是不可缺少的。

4.锌、维生素D、氨基酸、亮氨酸的摄入也有助于睾酮水平的提高。

5.要想提高墨酮水平还要注意控制体重。

负责谈恋爱的雌激素

1.喜欢上他人后，记忆力会提高。

2.锻炼盆底肌肉也可以有效促进雌激素的分泌。

3.不要过度减肥。

与空间记忆有关的5-羟色胺

5-羟色胺广泛分布于大脑，是一种能使情绪保持稳定的荷尔蒙，促进5-羟色胺分泌的方法:

1.通过日光浴促进5-羟色胺分泌。

2.腹式呼吸(特别是呼气)也能有效增加5-羟色胺的分泌量。

3.饮食方面，摄八含有色氨酸和维生素B6的食物也能有效增加5-羟色胺的分泌量。

4.亲近大自然也可以提高5-羟色胺的分泌量。

提高干劲的多巴胺

多巴胺主要生成于大脑基底核，它是一种可以让人提高干劲的荷尔蒙，多巴胺主要影响人的工作记忆。想要提高多巴胺含量，主要增加笑的机会我们在笑的时候，重点在于嘴角，只要微微扬起嘴角就能形成笑脸。即使是强行放声大笑，也能有效提高多巴胺含量，你可以提前在网站上挑选几个能令你放声大笑的视频，然后在想集中精力学习的时候先看看这些视频。

巩固记忆的催产素

催产素也被称为“幸福荷尔蒙”和“信赖荷尔蒙”，研究报告显示，如果身体释放催产素，长时程增强效应就会变强，这有助于记忆的巩固。

促进催产素分泌的方法:

1.快速增加催产素分泌的方法就是和家人、恋人愉快地生活在一起，并增加肌肤接触的次数。

2.拥抱是增加催产素分泌量的最简单的方法，要想大量分泌催产素，我们需要每天拥抱8次。

3.聚会也能有效增加催产素的分泌量，所以请以“促进催产素的分泌”为由主和他人交往吧!

4.热情待人、在公共汽车上给他人让座、帮别人拿行李等行为也能促进催产素的分泌。