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我是十四岁初中生，想要在短时间内增加引体向上个数。

发表时间：2024-08-18 11:40:32 来源：网友投稿

腹肌对引体向上还是有用的，腹肌的主要作用就是稳定躯体，如果是纯力量拉上去的，那么腹部必须紧绷，保持不晃动，身体晃动会浪费多余力量。

而用技巧的话，那主要是靠腰腹肌力量的摆浪引体向上。俯卧撑和引体向上练到的肌肉不一样，当然数量不能对等。引体向上主要需要的肌肉：前臂肌群肱二头肌三角肌胸肌上部分斜方肌背部肌群。所以针对这些肌肉锻炼就能促进做更多引体向上，不知道你的哑铃重量合适不合适，增肌需要一口气最多6-12次的重量，如果不适合先看徒手锻炼的动作：下面一共六个动作，肩上推举，弯举，下斜俯卧撑，中式俯卧撑，引体向前，反向划船。你可以每天三个，练一天休一天。10-15次3-8组，组间休息1分钟。附件有图文解释，也有哑铃全身的锻炼计划，全身锻炼能更好的促进效果。附件是哑铃和徒手无器械计划，还有一些图文和视频教程资料方便学习动作。

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