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大学生体质健康测试注意事项

发表时间：2024-08-18 15:22:53 来源：网友投稿

大学生体质健康测试注意事项如下：日常注意锻炼，养成每天跑步的习惯。

体测前一两天要注意休息，避免太疲惫。体测的过程中要量力而行，谨防受伤。体测前切忌空腹，避免因血糖低而引起头晕呕吐。测试前30~40分钟可饮用适量葡萄糖水或者生理盐水。体测前一定要做准备活动、准备活动、准备活动！时间最好为30分钟左右，强度微微出汗即可。注意着装。穿着宽松服装和运动鞋可以尽可能避免意外。室内项目测试时记得带好身份证哦！稳过的小Tips800米/1000米训练方式变速跑：绕着400m的标准跑道，逢拐弯处提速，慢慢趋于缓和；继而再提速，这样可以提高耐久力。跑步时要调节好呼吸，跟上步伐节奏。1000m不要一开始就像百米赛跑一样，而是保持一定的速度，基本上处在中间段，到了最后100米时，爆发冲刺！肺活量训练方式经常地做一些扩胸、振臂等徒手操练习。耐久跑练习注意要坚持跑和呼吸配合、强度不宜大。练习潜水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水；还要克服水的阻力呼吸，是提高肺活量的好方法。踢足球、打篮球、折返跑等等很多。立定跳远训练方式深蹲跳：两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习。蛙跳：半蹲蛙跳，注意要连续跳，中间不停留。垫脚尖：课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量。坐位体前屈训练方式站位体前屈：两腿并立，以膝伸直，上体前屈，两手掌触地，上体与腿尽量贴近，复原姿势后连续再做。横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。正踢腿：直立，两臂平举，左脚向前迈出一小步，右腿绷脚面伸直，起腿要轻，急速有力地向上踢腿，高度要高，落腿要稳，两腿交替练习。原地跳志体前屈：两腿分立，两膝弯曲，两臂后摆，成半蹲式，向上纵跳，同时两腿分腿向体前前踢，上体前屈，两臂前伸触脚。

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