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如何提高中考立定跳远成绩

发表时间：2024-08-18 16:25:32 来源：网友投稿

中考体育立定跳远评分标准如下：男生立定跳远的标准：及格（60分）：

1、85厘米；良好（80分）：225厘米；优秀（90分）：240厘米；满分（100分）：250厘米。

从标准中可以看出，要想要拿到立定跳远的满分，女生要跳到2.02m，男生则是2.50m，这个数字看起来好像遥不可及，但其实也不困难。事实上立定跳远，主要是对下肢力量及协调性的考查，而这些力量都是可以通过训练获得的！资料拓展：

1、立定跳远如何训练？训练之前大家首先要知道决定立定跳远远近的因素，这样才能做到更有效的训练！影响立定跳远成绩的几个主要因素：

1、力量因素特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。

2、协调用力的能力指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。

3、臂的摆动作用立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。

4、能量的转换从站立状态到下蹲状态，势能转化为动能，这样就相当于有一定的助跑，从而可以更有效地提高初速度，增加跳远的远度。了解了这些因素之后，就一定要在日常的训练过程中，注意这部分的训练。其次同学们也要系统学习正确的跳远动作，正确的动作能让你的力量发挥到极致，同时也能保证自己的身体不受到伤害！1、预摆：两脚左右开立约与肩同宽，上体稍前倾，两脚用前脚掌和脚趾抓紧地面。

2、起跳腾空：两臂自然前后预摆，同时两脚随着协调屈伸。当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚迅速蹬地，充分蹬伸髋、膝，踝关节向前跳起，使身体在空中成一斜线。

3、然后收腹，屈膝，小腿前伸，两臂从上向下后摆。

4、落地缓冲：脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体仍保持前倾。

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