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对于初中生来说，一千米应该怎么锻炼才能得到满分

发表时间：2024-08-18 17:23:43 来源：网友投稿

其实1KM，训练到一定水平后，你会发现这根本就不是长跑，扔掉牙齿能达到的距离简直就是800M m，再坚持一段时间。

所以请不要每天慢节奏的跑1KM，然后觉得好辛苦好累。今天到此为止吧。练了一辈子也很难有结果。遇到一个好的体育老师，知道自己跳过了一次绕篮球场跑完的三步上篮，选择绕球场跑了两个半圈，我被深深的感动了。第二年给了我一个小火炉。首先是耐力跑。考试一公里练习至少要开始2公里。但是不要过度。最好一周做两次。你的肌肉和韧带还很脆弱，累了很容易受伤。自己练的时候因为跑步姿势不正确脊椎停了一个月，所以和体育老师搞好关系很重要。题主说到绑沙袋，就看你自己的大小了。如果你已经很丰满了，就不要做了。如果你太重很容易伤到膝盖。然后练爆发力。这是重点。1KM真的太短了，还没来得及转换成有氧运动模式就结束了。200M，400M的练习，不是一天跑一圈，而是跑一圈后，平稳气喘，继续再来。直到累到以长跑的速度跑完最后一圈。请每天只练习以上两种中的一种。如果你能同时练习这两种，请不要受伤。最后每天练习，可以和上面的平行联系起来。高频抬腿1分钟。你可以在交作业前练习一次，课间练习一次，晚上在家练习一次。等你觉得这样很容易之后，我们继续，在你的肩膀上扛一个10KG的杠铃来抬腿。杠铃只能由体育老师来做。如果真的做不到，那就算了。不要做任何乱七八糟的替代品。代替品的重量一方面不好控制，另一方面又很难固定在身上，所以容易翻脚扭腰。上体育课之前，提前在跑道上跑1KM，然后和同学一起上体育课。

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