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如何提高中长跑体育成绩

发表时间：2024-08-18 20:56:07 来源：网友投稿

定时跑目的：发展运动员的一般耐力水平，提高机体有氧、混氧供能能力。

方法：在场地、公路或树林中做10-15分钟定时跑。强度为55%-70%，在较长时间的匀速跑中，可采用心率来控制跑速，可用安静时的心率+（最大心率-安静时心率）×60。02、法特莱克跑目的：发展运动员的一般耐力水平和专项耐力水平，提高机体有氧、混氧及无氧供能能力。方法：加速跑的强度一般在80%-90%，加速跑段的距离为20-50米，放松慢跑段不宜过长。03、变速跑目的：发展运动员的专项耐力水平，提高机体混氧和无氧供能能力。方法：在田径场以不同的速度交替跑相同或不同的距离。如100米快+100米慢+200米快+200米慢+300米快+300米慢+400米快+400米慢跑。04、跑台练目的：发展运动员的一般耐力和专项耐力水平，提高机体有氧与混氧供能能力。方法：在跑台上进行快步走与中速跑相结合的练习20-30分钟。05、跑台阶目的：发展运动员的专项耐力水平，提高机体力量耐力。方法：在高30-50厘米的看台上，连续跑40-50步，重复跑4-6组。每次间歇时间以心率恢复至120次/分时即开始下一组练习。也可反复做克服自身体重坚持较长时间（1-3分钟）或较多次数（30-50次）的抗阻力练习。

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