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山东初中800米跑步标准

发表时间：2024-08-22 14:07:35 来源：网友投稿

800米长跑初中生合格标准是用时4.20分钟。

评分标准如下：100分，用时3.10分钟。

95分，用时3.18分钟。

90分，用时3.25分钟。

85分，用时3.32分钟。

80分，用时3.39分钟等。长跑技巧1、热身运动长跑前，应先做5-10分钟的热身运动，如走路及伸展操，要做到相应的关节要感到发热、体温上升，心跳稍微加速。两手叉腰足尖点地交替活动双侧踝关节。屈膝半蹲足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节。交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节。前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带。

2、跑后切忌马上停下来跑后切忌马上停下来，继续走三到五分钟，等到全身放松，而且要及时拉伸运动将身体的韧带拉开，而且必须保持一定的时间。

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