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制定初中生体育锻炼计划

发表时间：2024-08-22 14:28:14 来源：网友投稿

1.跑步3000米每周一次，时间约15分钟，接着蛙跳4组*12个，

2.伏地挺身20个*4，每周两次，一次标准一次快，注意：两次训练中隔起码2天

5.跳绳，每周3次，每次10分钟.

6.原地下蹲起立，可以负重就负重，不过要注意安全，10kg以下，慢下慢起，每周2次，30次*3组，10分钟。

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