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初中女子800米训练方案

发表时间：2024-08-30 06:05:06 来源：网友投稿

你好我是田径运动员，很高兴能回答你问题。其实用不一小时的。

首先要进行体能上的恢复，前期时间大概就是跑圈，可以跑10圈，也可以跑20分钟，开始速度不要太快，几天后，可以加快些速度，建议傍晚跑步。对了每次跑完一定要多压腿。刚开始你们的大腿肯定会有疼痛感，这是正常的，要坚持慢跑。一周后可以跑800练习了，以2个800米为准，不需要太快，后期可以快一些，跑步时注意呼吸，吸气慢，深，可适当加大步幅，切记身体要放松。对了准备一双运动鞋哈。只要坚持效果一个月就能出来。注意补充水分，有条件喝点运动饮料，不行的话白糖水加一点食言也可以。吃饭要注意主食的摄入，比例多一些。

再提醒下如果能充分的拉伸韧带，不但对成绩有帮助，还会使腿更漂亮。

还有不懂可以继续问我，祝你成功。

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