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怎样让初中男生快速练成10个引体向上

发表时间：2024-10-04 15:20:03 来源：网友投稿

首先增强臂力和背部力量。每天坚持做俯卧撑和仰卧起坐，每组20个，每天3组。其次练习引体向上，从5个开始，每天增加1个，直到达到10个。同时加强核心力量训练，如平板支撑，每次30秒，每天3组。饮食方面多吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、鸡胸肉等。最后保持良好作息，保证充足睡眠。

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