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初中生怎么练仰卧起坐

发表时间：2024-10-16 21:27:25 来源：网友投稿

初中生练习仰卧起坐时，首先要平躺在地上，双脚弯曲，脚跟紧贴臀部，双手交叉放在胸前。然后慢慢吸气，同时用腹部力量将上半身抬起，让肩膀离开地面，保持几秒钟。接着呼气慢慢地将上半身放下，直到肩膀再次接触地面。每个动作算作一次，建议初学者每次做20-30次，每天做2-3组。注意保持腰背平直，避免用颈部的力量，以免造成颈椎损伤。逐渐增加次数和组数，以增强腹部力量。

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