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小学生仰卧起坐家里怎么练

发表时间：2024-10-16 21:50:21 来源：网友投稿

在家里进行仰卧起坐训练时，可以先将身体平躺在硬地上，双脚屈膝，脚跟贴近臀部，双手交叉放在胸前。深吸一口气然后用力将上身抬起，直到肩膀离地，腹部肌肉紧绷。呼气的同时慢慢将上身放下，直到背部触地。整个过程要保持腹部肌肉的持续紧张，避免使用手臂的力量。初次练习时每组做10-15次，每次休息30秒，逐渐增加组数和次数。注意保持呼吸均匀，不要憋气。

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