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考研饮食菜谱

发表时间：2024-07-10 02:35:39 来源：网友投稿

　　一、多餐少食

　　因为在备考的过成中同学们一直都会处于一个高度紧张的状态，包括脑力体力的消耗都是很大的在这个过程中，同学们要多餐少食，就是可以多吃，但是每次不要吃的太多，如果说吃的过饱的话，会使人的胃、肠等消化系统时时处于紧张的工作状态，各内脏器官也被超负荷的利用而无法保养。另外过饱的活还会导致人犯困，我想哪位同学也不想打着哈欠复习吧。

　　二、合理配餐

　　考研确实是个很费脑力和体力的苦差事，大家是不是经常感觉大脑不够用，感觉浑身乏力，其实这很正常，需要大家在配餐的时候要合理的搭配一下。（1）每日三餐都要吃饭，这是必须的，主食可以选择米饭和面食，特别是女同学，对于吃饭千万不能敷衍了事，一个苹果一个香蕉就解决了，如非你想再考试的时候打着点滴去，其实同学们不知道合理适量的进食不仅不会长胖，还会通过正常的代谢促进身体正常运转，保持良好体型。

　　1、多吃主食，切勿大鱼大肉

　　适量地多吃主食可以增加体内糖分的摄入量，葡萄糖是大脑活动的唯一能量来源，体内的糖不足，就会出现脑袋发蒙等影响学习的状况。但要注意的是，万万不可用糕点、糖等代替主食，因为摄入的糖分过多会使人狂躁不安，情绪激动！

　　2、多食新鲜果蔬

　　新鲜果蔬是为人体提供维生素的最佳来源。维生素分为两大类：脂溶性和水溶性，而维生素C和B族维生素这两大类水溶性维生素对缓解精神压力、平衡情绪作用最为显著。多食糙米、全麦面包、深色蔬菜、低脂牛奶、豆浆、蛋类、番茄等含维生素B较多的食物可以营养神经，调节内分泌，达到平衡情绪、松弛神经的效果。而多食黄瓜、西红柿、茄子、胡萝卜、土豆、菠菜、油麦等富含维生素C的新鲜蔬果，可以增强记忆力，具有平衡心理压力的效果。

　　3、多食干果

　　要时常准备着水果干果零食等，水果多吃梨、橘子、苹果等，梨，润喉生津、润肺止咳；橙子，生津止渴、健脾温胃；苹果，润肺健脾、养心益气；干果，像核桃、扁桃仁、巴旦木等。冬季水果干果都较为贵，可以购买有多干果水果的混合的超仁棒，包括核桃仁、巴旦木仁、腰果、花生、葡萄干、提子干等等，吃起来也比较方便，既解饿也能补充营养。

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