考研期间如何避免发胖

发表时间：2024-07-11 14:26:28 来源：网友投稿

一、吃饭别太快

如果吃得太快，就像某猪吃人参果一样，稀里糊涂的一顿饭就吃完了，而且还有些意犹未尽的赶脚。自己甚至都不知自己已经吃了那么多了。所以吃饭的时候尽量慢下来，细嚼慢咽，给自己人为的制造一种饱感。可以选择一些花时间的食物，比如粗纤维的蔬菜等。

二、在饭前喝汤或吃水果

饭前喝汤：大多数人都是吃完饭“灌个缝”再来一碗汤，感觉这才是实实在在的饱了，其实，要想光吃不胖，得把这个习惯改掉，饭前喝汤，给胃增加饱腹感，，然后再吃主食和菜，这样吃点自然就会相对变少。

饭前吃水果：也是同样的目的，可以缓解身体因急缺营养物质而所表现出的狼吞虎咽和饥不择食。但切忌像橘子、子、山楂等水果是不适合在空腹时吃的。

三、用小碗吃饭

用小碗的好处是每次你盛一次饭，它就好像在提醒你，可又吃了一碗啊，那可是明显的热量啊，让你随时保持警觉性，所以你自然会有顾忌。

四、要吃好的脂肪和蛋白质

适量的食用优质的脂肪和蛋白质，像：瘦红肉、鸡胸肉、鱼贝类、鸡蛋、低脂或脱脂乳制品、橄榄油、坚果等，达到“以一敌多”的效果。而且还保证了营养的均衡性。

五、蔬菜越多越好

蔬菜里含有好多维生素和纤维素，所以少吃米饭等主食，蔬菜越多越好，而且建议每天吃两个水果。但可以讲究点方法，有一餐可以试着采用少油的方法做食物，还可以用水煮，营养既不缺乏，还保持了体型。

六、吃水果好过果汁

水果对身体的好处大家都知道，含有大量的维生素和纤维素。而市面上售的饮料，大多数都添加了大量的糖分和一些添加剂，虽然口感甚至好过未加工的水果，但是热量也是很高啊。所以要吃就直接吃水果，尽量别喝饮料，如果实在想喝，可以自己用料理机打果蔬汁喝。

七、吃完就刷牙

吃完饭刷牙可以有效控制你的进食的欲望和进食的量，因为怕麻烦，所以就会适当的控制自己不去吃食物，同时还能防止蛀牙。

八、吃油炸食物时配合蔬菜

吃油炸食物时，可以试着蘸点柠檬汁吃，还可以搭配蔬菜吃，以达到加快油脂的代谢的目的。

九、别怕浪费

有句话叫“宁可撑着人儿，也不占着盆儿”，说的就是这种人，本来已经饱了，看还剩了点饭菜，索性就吃了下去，几乎每次都这样那就别怪自己长肉喽！所以吃不了的该剩下，就剩下，该倒就倒，如果有宠物就更好了，可以喂它啦！

十、不要忘记运动

不论用何种方法、妙招，有时间还是需要做运动的，如果

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