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考研党的自制力问题，总是玩手机咋改变一下

发表时间：2024-07-12 04:50:23 来源：网友投稿

心理分析：

留意到你说的一个细节“学会就玩手机”，似乎玩手机是学会之后给自己的奖赏，是吗？如果是这样那似乎无可厚非，努力结束了难道还不能享乐一下吗？

另外你是否有每天学习任务的计划呢？这个计划又是否与复习的整个任务量是相关的？如果在你的头脑中有一个大致的规划，知道自己每天必须要复习多少，如果复习不完可能整个复习进度就会受影响，那么玩手机时间过长或许就会产生紧迫感，而不仅仅是玩过了之后才自责。

再有你玩手机的习惯已经持续多久了？玩手机是否是你最常使用的减压或休闲方式？我们大脑的奖赏机制非常顽固，如果强行与其对抗可能效果微乎其微，甚至会陷入一种结抗状态，就是又纠结又做不到。所以想完全把这个奖赏链路切断，让玩手机的行为消失，是非常困难的，比较合理的方式是允许自己玩一会儿，但是要控制时间，玩的时候就专心玩，不必因为玩而自责，学的时候就专心学，计划都完成了再玩。

所以或许你需要有更详细的学习计划，同时要对自己做好心理建设，练习“延迟满足”，也可以在最开始也是最困难的阶段请他人帮助，比如把手机交给家人保管，或者让研友提醒自己等等。

总之一个行为模式的存在，其背后一定有着错综复杂的心理机制，但从改变行为的角度来说深刻的去探究它的原因不是最重要的，而是通过塑造新的行为模式去替代它，先解决眼前的燃眉之急。

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