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考研缓解压力的方法

发表时间：2024-07-15 18:54:23 来源：网友投稿

1、早睡早起，自我减压

尽量利用白天学习，提高单位时间的学习效率，不要贪黑熬夜，累得头脑昏昏沉沉而一整天打不起精神。同时别把考试成绩看得太重，一分耕耘，一分收获，相信自己只要平日作出努力了，必然会有好的回报。这样学习时就能心里轻松、心情愉快，注意力就容易集中了。

2、明确目标，用好方法

从大的方面说，我们要认识到，今天努力学习是为了创造美好的明天，成为对家庭对社会有用的人。从小的方面说，这一年，这一学期甚至这一天，我应该完成哪些学习任务。目标明确了学习的动力就足了，注意力就不易分散了。诚然我们要注意用一些较好的方法来训练自己集中注意力从而提高学习效率。

3、放松训练法。

舒适地坐在椅子上或躺在床上，向身体的各个部位传递休息的信息。

从左脚开始使腿部肌肉绷紧，然后松弛，同时暗示它休息，然后从右脚到躯干，再从左右手放松到躯干。这时再从躯干到颈部、头部、脸部全部放松。只需短短的几分钟，你就能进入轻松、平和的状态。

4、难易适度法。

对于那些已能熟练解答的习题不要一遍又一遍地去演算，要找一些这方面经典性的题目去攻克。对于难度大的题目，先是独立思考，再求助老师、同学或家长。对于不感兴趣难度又比较大的内容，自己首先订好计划，限定时间去学习，就不会松懈拖沓。拿下学习中的一个“山头”，就给自己一个奖赏，让成就感来激励自己，从而集中注意力。感官同用法。调动多种运动器官来协同活动，在大脑皮层形成一个较强的兴奋中心。如耳听录音带，嘴里读单词，眼睛看课本，手在纸上写单词。这样注意力就当不了“逃兵”了。

5、排除干扰法。

先在没有任何干扰的情况下背诵一段200-400字的文章看需要多少时间，然后在旁边有干扰时背这段文章，看需要多长时间，直到在两种环境中时间相同为止。

有时候我们的大脑总是被莫名其妙的事情给困惑。学生时代每当考试来临，这些怪念头就越发强烈。越是想学习却越无法集中注意力。而长期如此必定会影响学习效率和学习成绩。

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