如何在考研时控制好情绪

发表时间：2024-08-21 15:33:15 来源：网友投稿

在英语考研路上常常会出现各种焦虑不安、患得患失、紧张恐惧、自暴自弃等不良情绪，不好的情绪直接影响到考研复习效果。当出现这些不良情绪时，考生们该如何应对呢?下面跟着小编一起去看看吧。

1、心理暗示法

当一些乱七八糟的原因引起了你的烦躁感，你意识到自己的情绪出现问题，想发脾气时，可以在心里对自己说：冷静!不要发脾气，发脾气是不能解决问题的。在想的时候深呼吸，放松自己，把怒气和深呼吸一起，全呼出去。经常做这样的心理暗示，对稳定情绪很有帮助。

2、时间冲淡法

心情不好压力太大,经常是越想越难受，觉得这个不好那个不顺，越想越不好，越不好越心情低落。这时应该把烦恼和忧虑放在一旁，想想自己为了什么，为什么努力，不要看前路有多困难,把烦恼放在一旁放上一段时间，不去理会他。时间会冲淡一切的。一般来说过了一段时间后，你的坏心情和怒气会消失的。

3、转移注意力法

当学习状态出现问题，你开始陷入焦灼的情绪时，可以采用转移注意力的方法。不要一直沉浸在焦灼的情绪中，缓一缓，想一想别的事情，让大脑开个小差放松一会儿，或是做一做一运动，听一听音乐，对摆脱不开心有所帮助!之后再集中精力继续努力!

4、释放法

拥有负面的情绪，很正常，有时候不要一味地压抑自己，找个合适正常的方法，去发泄吧~把心里的委屈压抑，学习上的紧张不安都发泄一下，比如，在不打扰别人的情况下，喊一喊，或是热热身，做一些激烈的运动....但前提是不要过激，不要去伤害别人，用些合适的办法来帮助自己的缓解。

5、回避法

当出现不舒服不愉快的情绪，回避也是一个好办法。回避并不是逃避，回避只是暂时性。离开这个让你情绪出现波动现场或是问题，找个安静的地方，或是一面墙，静一静，稳定平复一下自己的情绪，等心情平复下来后，思考一下考虑解决问题的方法。但不要一味的逃避，有问题还是应该直面的解决的。

学科英语考研之路不是一帆风顺的，只有调整好自己的心态，才能在这条崎岖之路上走得更久，加油吧，考研党们!

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