推荐一份考研备考的作息时间安排

发表时间：2024-08-21 15:41:08 来源：网友投稿

睡觉是放松和休息的最佳方式。但是足够的时间睡不够，但很多人第二天仍感到疲惫和疲惫，无法承受精神。原来的问题根源在这里，你应该看看研究生派对，因为我们需要高质量的睡眠来准备有效的审查。

1，睡前吃饱饭

睡前吃太多胃和肠道必须被剧烈消化，充满食物的胃会继续刺激大脑，大脑有兴奋，人们无法安静地睡觉，正如中国医生所说：胃不是，这很不安。

2，枕头太高

从生理学观点来看，枕头的高度优选为8-12厘米。枕头太低很容易造成颈部僵硬，或流入大脑的血液过多，导致第二天大脑变得头晕，眼睑肿胀。如果枕头太高，会影响呼吸道和打鼾。从长远来看它可能会导致颈部不适或驼背，影响穿着。服装效果。

3，用手睡觉

睡觉时双手都在头下。除了影响血液循环，导致上肢麻木和酸痛外，还容易增加腹部的压力。随着时间的推移，也会发生反流性食管炎。

4，连帽睡觉

5，保存睡眠

6，透支睡眠

那你怎么睡个好觉？

首先保持卧室安静，黑暗和黑暗

由于黑暗环境促进松果腺中褪黑激素的产生，这种激素控制着白天和黑夜的循环。使用厚帘子隔离外部光源，并使用风扇或白噪声掩盖恼人的声音。

第二服从自己的本性

由于身体本身的状态，晚上更容易切换到睡眠状态。所以尽量做好心理准备晚上入睡，阅读几页，花5到10分钟来照顾你的个人卫生，或者冥想一会儿。

第三确保你的床只是为了睡觉

避免在床上工作，支付账单，看书或看电视。如果你想把睡觉与你的床联系起来，那么你在床上所需要做的就是睡觉，而不是整晚都要翻转煎饼。

第四驯服你的胃

第五避免在睡前喝浓茶和咖啡

六，洗澡

七，避免睡在你的背上

八，不要睡太久

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