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初三压力大焦虑怎么办中考心理疏导

发表时间：2024-05-25 14:00:40 来源：网友投稿

调整期望值，适当减压

做任何事情，有适度的压力是好事。心理学研究表明，适度的压力有助于挖掘个人的潜能，最大限度地发挥自己的水平。压力太小，则动力不足，但压力过大，长期处于高度紧张状态之中，则会产生很多消极的影响。就象一个弹簧，但施压超过弹性限度后，即使撤去外压，弹簧也不会复原。

因此要正确认识自己，给自己一个合理的定位。要知道自己周围的同学在学习方面能“如鱼得水”的毕竟只是少数，大多数同学在学习上还是会碰碰磕磕，也常常会产生技不如人之感。

家长沟通

家长一定要多关注孩子的情绪、心理变化，有时间多陪孩子玩，适当地释放心理、精神方面的压力，也让孩子有一定的安全感、幸福感。另外，也可以根据季节的不同、孩子体质的状况，辅以适当的食疗。比如春季可以适当吃一些升发的食物，比如香椿头、香菜等;夏季可以选择清火的冬瓜、芹菜、苦瓜等。

腹式呼吸放松法

闭上眼睛，深吸一口气，再缓缓地吐出来，注意，吸气的时候肚子要鼓起来，想象着大量新鲜的氧气，从脚底进入身体，直至头顶，吐气的时候，肚子收回去，想象着体内浑浊的气体从后背排出，同时内心暗示自己，每一次的吸气，都让自己充满能量，每一次的吐气，都会让自己的肩膀更放松。反复做多次的深呼吸练习，焦虑情绪自然就会得到缓解。

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