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高考前饮食应注意什么？

发表时间：2024-05-25 17:53:34 来源：网友投稿

每到高考前夕，都是家长们的“考前焦虑”期，为了保证考生有良好的体力来应考，家长们想方设法地为孩子进补。但家长们对高考前考生的饮食调节存在很多误区，一些家长在临考前为孩子进补大量补脑保健品和滋补汤水，这种做法并不科学，高考前应坚持温和进补的原则，不宜盲目进补保健品及大补药材。下面就给大家聊一聊考前饮食应注意的事项。

考前饮食原则

1.清淡为主。高考前天气渐热，孩子食欲减退，油腻过多，会影响血液输送至大脑相对减少，从而降低学习效率，所以应该以清淡为主，不要选择煎炸的食物。

2.早餐尤为重要

一日之计在于晨，葡萄糖是唯一大脑能量来源，早餐就显得尤为突出。没有时间的也要吃一些包子、馄饨、馒头等主食，最好不要吃面包，因为面包中油脂含量较高。

营养搭配：

1.蛋白质

备考及考试期间，孩子身体消耗比较大，大脑对营养的需求也比较大，因此优质蛋白质是补充的重中之重。鱼肉、鸡肉、虾肉、牛肉、牛奶、鸡蛋、各种豆制品是不错的选择。

DHA

DHA可以增强孩子的记忆力，提高孩子的大脑功能。我们可以选择各种鱼类，尤其hi海鱼的DHA含量比较丰富，如三文鱼，大马哈鱼，金枪鱼，沙丁鱼等。

维生素

B族维生素可以帮助大脑释放血糖的能量，使大脑更好的工作，可以选择杂粮，如各种豆类，小米，玉米等。维生素C/A等，对眼睛有很好的呵护作用，因此可以多吃一些胡萝卜、动物内脏、山芋、猕猴桃、豆角等。

调节心情，让自己心情愉悦

心情影响学习效率，因此心情很重要，一下食物有助于心情愉悦：香蕉、菠菜、南瓜等。

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