40岁备孕前吃什么调理身体（备孕前吃什么调理身体）

发表时间：2024-05-25 19:24:30 来源：网友投稿

1、增加蛋白质的摄入。蛋白质是人体生命的基础，是大脑、肌肉、内脏最基本的营养素，占总热量的10%-20%。打算怀孕的夫妻要适当增加蛋白质的摄入。通常每天每公斤体重应摄入1-1.5克蛋白质。

2、现在需要提高到1.5-2.0克，所以要多吃肉、鱼、蛋、奶、豆制品等食物。

3、多吃富含钙的食物。钙是骨骼和牙齿的重要成分，孕期对钙的需求量是平时的两倍。如果孕前没有摄入足够的钙，宝宝很容易患佝偻病和缺钙惊厥。钙流失过多的孕妈妈容易出现骨软化和抽搐。孕前补钙对怀孕有好处。

4、而且钙在体内储存时间长，不用担心它的流失。所以孕妈妈要多吃鱼、牛奶、青菜等富含钙质的食物。

5、多吃富含铁的食物。铁是血红蛋白的重要组成部分。如果缺铁，会引起贫血。胎儿婴儿生长发育迅速，每天吸收约5毫克铁，孕妈妈的血量比非孕妈妈增加30%，平均增加1500毫升血液。如果缺铁。

6、孕中期和孕晚期容易造成孕妈妈贫血。铁可以在体内储存4个月，怀孕前3个月开始补铁是非常有益的。含铁丰富的食物有牛奶、猪肉、鸡蛋、大豆、海藻等。用铁锅做饭也可以补铁。

7、维生素补充剂。维生素不仅是人体正常生长发育的必需元素，也是保证正常生殖功能的必需元素。对老鼠的实验表明，如果缺乏维生素，会导致不育、死胎、畸形和生长发育缓慢。人体缺乏维生素也会发生同样的情况。

8、孕前缺乏维生素容易导致不孕，即使怀孕也容易导致宝宝出现缺陷，如骨骼发育不全、抵抗力弱、贫血、水肿、皮肤病、神经炎等，还可能导致孕妈妈流产、早产、死胎，或影响子宫收缩，导致难产。

9、所以孕前要有意识地补充维生素，多吃肉、奶、蛋、动物肝脏、蔬菜、水果。

10、补锌。锌是人体新陈代谢不可缺少的一部分。缺锌会影响人体生长发育，使人身材矮小，并影响生殖系统，还会导致女性不来月经，男性无精子或精子少。孕前多吃含锌的食物。

11、如鱼、小米、大白菜、羊肉、鸡肉、牡蛎等。

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