运动后头晕恶心想吐怎么缓解(过度运动的十大征兆)

发表时间：2024-05-25 23:14:35 来源：网友投稿

1、1 原因一：缺乏锻炼经常不锻炼的人偶尔一次进行体育锻炼，就会容易出现脸色苍白，气喘，恶心，呕吐等症状，这是因为体能差，机体器官不能适应这偶尔一次的激烈运动，出现供氧不足的现象，从而引起的身体不适。

2、应对措施：这种人平时要注意身体锻炼，提高免疫力，但建议从低难度的训练开始，循序渐进，根据身体情况适当改善强度以及时间。

3、慢慢来，不可一次强度太大，要以运动后不过于气喘为宜。

4、 2 原因二：运动量过大运动量太大时，脑会自动地将能量和资源分配给运动系统和肌肉，而将与运动无关的系统减慢或者停止，消化系统就是其中一项，胃部食物缺乏能量将其分解吸收，运动量大而持久时，这部分食物会被视为负担，然后通过刺激胃神经呕吐出去。

5、应对措施：运动要把握好强度，在之后运动过程中减轻运动量。

6、一开始可以跑慢点，再根据身体的适应情况加快速度。

7、同时注意充分热身，能减轻运动时的不适感。

8、 3 原因三：机体不佳时运动在温度过高或者过冷环境中和锻炼，或者人在饥饿、生病等状态下运动，身体会热量供应不足，运动结束后经常会出现恶心呕吐，头晕等不适症状。

9、应对措施：运动要注意选择在身体状态比较好的时候，饥饿、生病的时候要杜绝运动。

运动后头晕恶心想吐怎么缓解(过度运动的十大征兆)

10、 4 原因四：跑步不当比如天气冷的时候跑步，冷空气容易吸进肚子中，这对肠胃的刺激是比较大的，人体胃受凉后会产生痉挛而使胃液上反，造成恶心呕吐。

运动后头晕恶心想吐怎么缓解(过度运动的十大征兆)

11、应对措施：建议运动或跑步时不要用嘴大口呼吸，应该用鼻呼吸。

12、呼吸不足时可以用舌头顶着上牙膛，让空气从舌头两边缓和一下。

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