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发表时间：2024-05-26 13:11:01 来源：网友投稿

1、踢毽子的方法和技巧踢毽子是一种全民健身运动，无论是什么年纪的人都是可以参与的。

2、在踢毽子的时候人的心跳会加快，并且能够有效的锻炼我们的腿部、腰部、颈部，还有眼睛、大脑、四肢等等，所以说能够锻炼到我们的全身。

3、那么，踢毽子的练习方法是什么？下面跟我一起来了解一下吧! 踢毽子的方法和技巧 u3000 u30001.盘踢：一腿站立支撑，另一腿屈膝外展，向内向上摆小腿，用踝关节内侧踢毽，等毽子落到膝盖以下的位置时，抬脚再次踢起，也可以单脚持续踢，也可以双脚轮流踢击。

4、盘踢是踢毽子入门的基础，没有很好地盘踢基础，其它一切踢法都是无法练习的。

5、 u3000 u30002.磕踢：自然放松站立，用手抛起毽子，然后提起大腿用膝关节将毽子磕起，注意小腿自然下垂，大腿不要外张或里扣。

6、刚开始可以用手接毽，辅助练习，熟练后可以磕踢、盘踢交替进行，磕踢特别适用于毽子下落时距离身体很近的情况，是盘踢有益的补充。

7、 u3000 u30003.拐踢：大腿放松，小腿发力向身体后斜上方摆动，用踝关节外侧踢击。

8、当毽子距离身体较远时，可以抬起大腿去接踢。

9、这种踢法能够照顾到身体外侧和斜后方很大范围。

10、 4.绷踢：大腿向前抬起，上身略微向前倾，小腿向前摆动，髋关节、膝关节放松、在踢毽子的一刹那踝关节发力将毽子勾起，绷踢的发力可高可低，能救起即将落地的毽子。

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11、 u3000 u3000踢毽子的注意事项： u3000 u3000一：患有严重疾病的患者如果患有高血压或者心脏病这种严重疾病的患者，最好要谨慎参加。

12、如果一定要参加，那么最好把握好度，千万不能够过量。

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13、否则不仅不能够达到锻炼身体的'目的，反而有可能危害身体健康。

14、这种人群在踢毽子之前，一定要合理的安排时间和运动方式，一定要由简到难、由小到大。

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