一天三餐怎么吃健康一点（一天三餐怎么吃健康）

1、早餐: 一） 肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。

2、肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡萝卜。

3、豆沙包：面粉．赤豆沙．果脯．猪油。

4、芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干丝．茭白丝．香菇。

5、（二） 燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。

6、燕麦粥：燕麦片．火腿丝．胡萝卜末．香菜。

7、菜肉包：面粉．肉末．腌小白菜．豆腐干．香菇。

8、什锦泡菜：大白菜．榨菜．小黄瓜．辣椒等。

9、（三） 黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。

10、黑枣粥：粳米．糯米．马芽枣．核桃。

11、鲜肉小笼：面粉．肉末．冬笋．香菇。

12、苣笋豆干：苣笋．豆腐干．胡萝卜．香菇。

13、（四） 皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。

14、皮蛋粥： 粳米．糯米．皮蛋．芹菜．火腿。

15、果酱包：面粉．果酱．核桃．牛奶。

16、雪菜肉末：雪菜．肉末．土豆．胡萝卜。

17、(五） 菜肉馄饨，白果糕．鹌鹑蛋。

18、菜肉馄饨：面粉．肉末．腌小白菜．香菇．姜。

19、白果糕：糯米．粳米．白果．核桃．葡萄干。

20、鹌鹑蛋：鹌鹑蛋．绿豆芽．青椒丝。

21、（六） 牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁。

22、牛奶果羹：牛奶．苹果．桔子．葡萄干。

23、鲜肉青团：糯米．青菜汁．肉末．香菇．冬笋．火腿末。

24、牛肉土豆丁：牛肉．土豆．胡萝卜．圆椒。

25、午餐: 一）茭白肉丝－－素什锦 主菜：鲜肉．茭白．圆椒。

26、副菜：黄瓜．腐竹．胡萝卜．黑木耳。

27、（二）海带肉丝－－素什锦 主菜：鲜肉．浸海带．榨菜．青椒。

28、副菜：西芹菜．西兰花．油面筋．水发肉皮。

29、（三）韭芽猪肝丝－－素什锦 主菜：韭芽．猪肝．瘦肉。

30、副菜：茭白．油面筋．芦笋．黑木耳。

31、（四）莴笋肉丁－－木耳菜 主菜：肥瘦肉．莴笋．胡萝卜。

32、副菜：木耳菜．花生．虾皮。

33、（五）肉末豆腐－－香菇小白菜 主菜：肥瘦肉．豆腐．青椒．竹笋．芝麻。

34、副菜：小白菜．香菇 （六）土豆肉排－－香菇菜心 主菜：肉排．土豆．西芹。

35、副菜：油菜．豆腐干丝．香菇。

36、（七）鸡蛋肉块－－生菜 主菜：小鸡蛋．肥瘦肉．青椒丝。

37、副菜：生菜．虾皮．枸杞子。

38、（八）苹果什锦－－金针菇 主菜：苹果．瘦肉．鸡肝．圆椒。

39、副菜：金针菇．海蜇丝．香菜末。

40、晚餐: （一）鸡肝－－鱼丸菠菜底 主菜：鸡肝．鸡肫．冬笋．榨菜 副菜：青鱼．菠菜 （二）胡萝卜烧牛肉－－黄豆芽 主菜：胡萝卜．牛肉．青蒜 副菜：黄豆芽．雪菜．虾皮 （三）冬瓜肉片－－蒜末大耳菜 主菜：冬瓜．咸肉．干贝．黑木耳 副菜：木耳菜．蒜末 （四）肉末豆腐－－麻酱拌菜心 主菜：猪肉．豆腐．咸鱼干．青椒 副菜：白菜心．胡萝卜．粉条．芝麻酱 （五）炒五丝－－白菜黑木耳 主菜：鱿鱼．红萝卜．洋葱．甜椒．豆腐干 副菜：白菜．黑木耳．虾皮 （六）狮子头－－豌豆苗 主菜：猪肉．鸡蛋．海米．葱 副菜：豌豆苗．胡萝卜丝．香菇 （七）洋葱炒蛋－－白菜黄豆芽 主菜：洋葱．鸡蛋．肉丝．海带 副菜：白菜．黄豆芽．枸杞子 （八）萝卜氽丸子－－拌三样 主菜：红萝卜．瘦猪肉．虾皮末．紫菜 副菜：绿豆芽．豆腐干丝．金针菇按照这样做，一定健康！