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立定跳远技巧训练方法速成（立定跳远技巧训练方法）

发表时间：2024-05-27 14:35:10 来源：网友投稿

1、练习立定跳远的方法其实比较简单。一般来说，从最简单的深蹲跳开始，双脚打开，与肩同宽。然后手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后，收回双腿和腹部，然后重复动作进行练习。

2、立定跳远的练习也需要掌握一定的动作要领。前挥杆时上下肢动作要协调，挥杆时重心要消除，上身要微微前倾。起跳腾空时要快速有力地蹬地，腿蹬和手摆的动作要协调，空中展要饱满，强调前脚掌离地前的瞬间动作。落地垫的时候一定要把握好小腿前伸的时机，腿前屈，手臂后摆，落地后不回头再往前走。

3、如果落地不稳，一般需要近距离起降，手臂的摆动要协调。同时，在地面设置标志物，主动自觉地用脚踩标志物。

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