提臀10个经典动作（提臀方法）
发表时间：2024-05-28 05:07:17
来源：网友投稿
1、蹲下你的臀部。双腿保持与肩同宽，双手伸直与地面平行，膝盖和脚趾向外。然后屈膝下蹲，使大腿与地面平行，与小腿形成90度的形态。坚持8秒钟，然后回到原来的动作。重复这个动作20次。
2、弯腰。这个动作比较简单。站直，双手握一个重量适中的哑铃，双臂放在身体两侧，膝盖微微弯曲，手臂保持伸直，然后身体前倾，背部保持挺直，然后慢慢回到直立姿势，双手一直保持垂直向下。动作重复12次为一组，共重复3组。
3、上下班路上大步走。上班也是健身瘦身的好时机。每天上班有两趟，不健身太浪费了。“走路塑形”不要在意别人看你。没关系。你练得好，走得好，自然会有人盯着你看。你看，东京站里大步流星的女人多了去了，却很少有人走起路来有精神。这有点门道。
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