怀孕第一个月饮食要注意些什么

一、怀孕第一个月饮食要注意些什么

在发现怀孕之后，应第一时间到医院检查，确定是否为宫内妊娠。此时怀孕一个月属于早孕时期，孕妇应注意营养，多食用牛奶、肉类、蔬菜水果等食物，具体早孕期间饮食的建议如下：

1、补充叶酸：叶酸是怀孕期间必须补充的物质，尤其是早孕期缺乏叶酸，可能会引起胎儿神经系统发育异常，可发生脊柱裂等神经管畸形。所以早孕期可以服用含叶酸的食物，如樱桃、桃等，必要时可以在医生指导下服用叶酸类药物补充叶酸。

2、补充蛋白质：孕妇要保证充足的营养物质，多食用肉类制品，保证蛋白质的摄入，为胎儿提供营养充足的生长环境。

3、补充维生素：怀孕时孕妇要多食用新鲜的蔬菜和水果，可以缓解孕妇便秘症状。动物肝脏也要多食用，可以在一定程度上缓解怀孕引起的恶心、失眠等症状。

4、补铁：怀孕期间要根据是否贫血和缺乏铁蛋白适度补充铁元素，防止孕妇发生缺铁性贫血。可以多食用富含铁元素的食物，如蛋黄、动物肝脏等。若孕妇缺铁严重，已经引起了贫血，应到正规医院检查，在医生指导下用药治疗。

5、补钙：孕妇体内充足的钙元素，可以帮助胎儿的骨骼、牙齿等健康发育，同时也可以预防头疼、腿抽筋等症状。可以食用牛奶、豆制品、黑芝麻等富含钙的食物。

6、饮食禁忌：对于多数食物来说孕期都没有明确的晋级，但都要适量，比如过多食用山楂、韭菜、马齿苋可能会刺激子宫收缩，造成流产。

怀孕期间注意饮食习惯的同时，孕妇也要保持良好心情，保证充足的睡眠，适当进行体育锻炼、多晒太阳，促进钙吸收。

二、怀孕1一3月禁吃的十大水果

怀孕1-3个月需要禁吃十大水果，这种说法并不存在。但一些水果的确会对孕妇产生一些不良的影响，要注意尽量避免食用。具体如下：

1.山楂，具有一定活血化瘀的功效，在食用后，很可能会引发先兆流产等病症出现。

2.木瓜，属于寒性食物，容易导致孕妇出现脾胃湿寒。

3.榴莲，属于热性水果，过多食用很可能会导致孕妇出现上火的症状。

4.桃子，也容易诱发上火。而且，还可能会导致孕妇过敏。

5.杏子，杏子含有大量的酸性物质，很可能会对胎儿的发育造成一定的影响。

6.菠萝，和桃子一样，也有一定的概率导致女性出现上火、过敏的症状。

7.猕猴桃，也属于寒性食物，容易引发腹泻、腹痛等症状。严重的话，甚至可能会引发流产。

8.荔枝，过量食用很可能会引发孕妇便秘。

9.甘蔗，糖分含量过高，容易导致孕妇出现妊娠期糖尿病。

10.桂圆，除了可能引发上火以外，还可能引发子宫异常出血。

三、怀孕初期的饮食和禁忌

孕早期在饮食可多吃富含蛋白质、钙、铁、维生素、必需脂肪酸的食物，要保证营养丰富均衡，饮食多样化，避免营养单一。同时应注意尽量避免油炸、生冷、刺激、含咖啡因的食物，适当运动。

孕早期饮食与注意事项：

1.蛋白质摄入：孕早期是蛋白质在体内储存相对多的时期，所以孕妇膳食蛋白质摄入要比平时更高。可选择动物性食物如瘦肉、牛羊肉、鸡鸭肉和鱼虾等，植物类食物可选豆类，包括黄豆和黑豆等。

2.钙、铁、维生素摄入：孕妇应每日摄入1500mg的钙，28mg的铁，同时补充适量的维生素D。可选择含钙食物如奶及奶制品，绿叶菜、芝麻、虾皮等；含铁食物如樱桃，木耳、莲子、小米等；含维生素食物如西红柿、苹果、葡萄、韭菜、柚子等。

3.必需脂肪酸摄入：孕早期是胎儿大脑细胞增殖的高峰，需要提供充足的必需脂肪酸，以满足大脑发育所需。可选择食物有葵花籽油、核桃油、坚果、深海鱼等。

4.注意事项：（1）少油炸，孕早期女性多有孕吐反应，油炸食品可能会加重孕吐的情况；（2）禁生冷，生冷食物可能含有寄生虫，孕妇抵抗力低，生冷食物可能会对孕妇和胎儿产生不利影响；（3）少咖啡因，研究显示每天喝咖啡时里面的咖啡因的量超过200mg时，流产率会增加一倍。而每天不超过200 mg时流产率并不升高。（4）禁饮食单一，饮食结构单一不利于胎儿和孕妇的身体补充营养所需，所以摄入营养要丰富。（5）孕妇应适当运动，增加户外运动，尽量不要久坐，久站等。