跳绳的技巧中考（跳绳的技巧）

1、跳绳有关技巧： 侧身斜跳 这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。

2、两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。

3、跳跃时应注意用力摆动双臂。

4、跳1分钟之 跳绳 后休息10秒钟，重复练习2次。

5、 简单跳绳法 准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。

6、 开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。

7、初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。

8、非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。

9、 单脚屈膝跳 右腿屈膝，向前抬起。

10、踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。

11、休息30秒钟，每侧各做2轮。

12、 分腿合腿跳 先做跳绳准备运动(参阅练习2)，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。

13、 双臂交叉跳 跳绳 先做跳绳准备运动(参阅练习2)，然后双臂交叉跳绳。

14、当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。

15、 双人跳绳 (1)采取并排站立的姿势。

16、每人用外侧的一只手握住绳柄。

17、先开始练习简易跳绳法(参阅练习2)，两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳。

18、 (2)采取一前一后的站立姿势。

19、身高者站在后面，并挥动跳绳。

20、 绕旋跳 两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。

21、速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。

22、 侧脚跳 先从简易跳绳法开始(参阅练习2)，然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。

23、换另一只脚跳15次。

24、非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。

25、练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。

26、 跳绳有关注意事项： 舒筋活血 跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如 跳绳 肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤。

27、开始跳绳后，速度由慢到快、循序渐进。

28、 不可忽略前脚掌 起跳和落地是前脚掌的“任务”，因为脚后跟着地，时间长了会产生很多隐患——大脑、脚踝和脊柱都有可能受到不同程度的损伤。

29、同时，膝盖应微微弯曲，缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞。

30、 对地面也有要求 地面一定要平坦，最好铺上地毯或软垫。

31、不宜在松动的土地上练习，否则，绳摩擦地面会扬起很多尘土，污染孩子的呼吸道，对眼睛也不好。

32、 时间选择 跳绳的时间一般不受限制，不过要避开饭前和饭后半小时之内。