减掉大肚子最快的运动 最有效的四个运动
发表时间：2024-05-28 20:46:09
来源：网友投稿
仰卧在地上，双腿屈起并拢，双手屈肘轻轻将头抱住。腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成到之间。保持这个动作，然后慢慢落下，重复练习，每组做。
仰卧地上，双手放在头部后面。肩膀、颈脖、头部微微向上抬，大腿向上抬起和地面成，小腿和地面保持平衡。慢慢伸展腿部，可以不完全伸直双腿，只要感受到腰腹收紧即可。重复练习，每组做。
平躺在地上，双腿向上抬起和地面成，双手抱住头部，抬起上身。上身向右侧慢慢转动，同时收紧右腿，左腿保持不动，左手肘彭粗右腿膝盖。身体再转向左侧，用右手肘碰触左腿。重复练习两组，每组做。
自然站立，双腿并拢伸直，右手叉腰，左手拿着哑铃，保持自然垂下。身体慢慢向左侧倾斜，左手尽量往下垂，一直垂到最大极限，然后将身体拉直。每侧练习两组，每组练习。松刹车，慢抬离合器，等抬到车头往上抬时，轻加油门，松手制动，起步。
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