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要达到增肌的效果，一天要摄入多少蛋白质

发表时间：2024-06-28 20:03:01 来源：网友投稿

要达到增肌的效果，一天要摄入多少蛋白质呢？这是很多健身爱好者关心的问题。一般来说蛋白质的摄入量应该根据个人的体重和运动量来确定。对于一般成年人来说每天每公斤体重需要摄入1.6到2.2克的蛋白质。如果是进行大量运动或力量训练的人，这个数值可能会更高一些，可以达到每天每公斤体重2.2到3.4克。当然具体摄入量还需要根据个人的身体状况、饮食习惯等因素进行调整。

要达到增肌的效果，一天要摄入多少蛋白质

值得注意的是，蛋白质的来源也很重要。优质的蛋白质来源包括瘦肉、鱼类、蛋类、奶制品、豆类等。在摄入蛋白质的同时也要注意控制总热量的摄入，避免过多的脂肪和糖分摄入对身体健康造成不良影响。

总之要达到增肌的效果，需要合理规划自己的饮食，保证足够的蛋白质摄入，并选择优质的蛋白质来源。同时也要结合适当的运动锻炼，才能达到更好的效果。

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