当前位置：新励学网 > 秒知问答 > 早餐吃多少比较合适

早餐吃多少比较合适

发表时间：2024-07-06 22:46:17 来源：网友投稿

先选谷薯类的主食来补充碳水化合物，注意了，如果你不想减肥反弹的话，一定要吃碳水化合物。主食有了再来个优质蛋白。蛋白质能够提供很好的饱腹感，比如鸡蛋、牛奶、酸奶、豆浆等。一日三餐早、中、晚，一般的分配比例为3:4:3，比如说，一个正常的轻体力女性全天能量摄入为1800kcal，那早餐就占到540kcal，如果是需要减肥控制能量的，可以此类推。

早餐吃多少比较合适

吃菜包豆沙包，鸡蛋当早餐并不会发胖。早餐是一天营养中的主要来源，是一天中最不容易转化脂肪的一餐。其中早餐午餐晚餐的比例，最好是5：4:1，也就是一天的营养有一半儿要放在包，豆沙包，鸡蛋等当然不会发胖，但是要控制好量，三种食物只能选一种作为早餐，而且只吃一个，可以配合牛奶，豆浆之类的吃，控制好一天的食量，再配合运动，是不会发胖的！

为什么呢因为每天早餐的摄入是为了上午的工作提供足够的能量。不然整个人都没精打采的。现在的人们生活节奏快，早上吃饭最好选择在家。有足够的能量完成一上午的工作。午餐就可以吃个七分饱就好。晚餐可以只吃蔬菜水果，不吃主食与肉。这样的饮食习惯，对身体不会有坏处，应该还会有好处。至少我本人就是这样做的。

最后要想瘦身早餐不易选择油炸等食物，主要摄入蛋白质和碳水化合物，例如粗粮粥配小菜或青菜，水煮蛋（实际上早上可以吃两个），粗粮馒头，燕麦粥，红薯，玉米等都可以。我现在30千卡热量，如果是维持体重的话，每天每公斤体重补充40千卡左右的热量。然后早餐午餐和晚餐，按照30%：40%：30%的比例去分配热量。所以早餐吃多少？吃每天总热量的30%。

免责声明：本站发布的教育资讯（图片、视频和文字）以本站原创、转载和分享为主，文章观点不代表本网站立场。

如果本文侵犯了您的权益，请联系底部站长邮箱进行举报反馈，一经查实，我们将在第一时间处理，感谢您对本站的关注！