怎样练好400米跑
发表时间：2024-07-07 06:06:10
来源：网友投稿
400米需要全程冲刺，做好体力分配，运用好田径技术。
1、首先必须要热身才能够跑好400米。
很多人跑步之前没有经过热身，结果跑起来以后，发现身体不受自己控制了，而且非常容易导致自己肌肉拉伤，这就是热身不到位肌肉发紧才导致的，所以要想跑好400米，热身是必不可少的。
2、跑步过程中速度的控制。
400米就是运动场跑一圈，拥有两个弯道，就算是职业运动员也无法做到400米全速跑，这就要求我们学会如何平均速度，在出发的直道上，可以选择全速跑，但是这种全速跑不是冲刺跑。
相对来说慢一点，在通过第一个弯道时，要把速度减下来，毕竟弯道离心力大，容易因为惯性让自己把握不住，在通过第2个弯道后，就可以降低重心，做全力的冲刺。
3、呼吸节奏要注意，学会呼吸就会跑得轻松。
400米跑对于氧气的消耗很大，所以会用气非常重要，一般跑步过程中，会采用嘴和鼻子同时呼吸的方法，尽可能地把呼吸变得均匀一些，否则跑后半段的时候，呼吸节奏被打乱。
四肢将会比较僵硬，虽然可以凭借顽强的毅力坚持到最后但是会很累很累，而且最重要的是会影响速度，会导致胸部发闷的现象出现。
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