如何克服耐力跑.(女生800米)

发表时间：2024-07-07 09:49:33 来源：网友投稿

坚持长跑加油锻炼持之以恒方法如下：

如何克服耐力跑.(女生800米)

跑步需要的是速度与力量并存身体素质要好需要练背肌和腹肌推要绑沙袋进行负重练习这些没有合适的场地就去力量房或健身房训练都会有相关的器械帮助你完成力量的训练加强身体素质

长跑一般采用跟随跑与别人的步伐保持一致调整自己的呼吸这样省力选择跟人要有一定的挑选对方比你慢时就超过它保持自己的速度和频率寻找下一个目标如果跟不上适当放手不要在对方身上费太多力气因为能力是有限的要从长远的角度考虑一定要匀速跑就可以千万切忌变速运动否则会很累很惨的！！！

跑步的练习你需要长短结合一天选择3——5个四百米8——10个一百米这是速度练习一天跑个6000——8000米匀速跑平均1分40秒——1分50秒一圈这是耐力练习长短结合以长促短对跑步极有帮助！！！

每天2个小时训练准备活动40——50分钟：慢跑20分钟踢腿、高抬腿、后蹬跑3个30米加速跑3个50米接着去练每天的安排。一周练六天一天速度一天耐力一天力量三天一组一周两组

赛前准备活动：慢跑30分钟踢腿、高抬腿、后蹬跑3个30米加速跑3个50米这些赛前一个小时做检录时做踢腿、高抬腿、后蹬跑带入场地后做加速跑3个就可以准备上道了在跑道上蹦蹦随时保持身体的热量在上道前将外衣和裤子脱下将比赛服露出来就可以了这样你就专业了！！！

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