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本人16岁，如何快速的锻炼胸肌和腹肌

发表时间：2024-07-07 09:51:13 来源：网友投稿

你好俯卧撑分为很多种，下面我就教你3种家庭式

本人16岁，如何快速的锻炼胸肌和腹肌

训练胸肌的方法

希望能帮助到你

练胸肌分3动作，

（上束

中束

下束），最好

安顺序来练或者反着来练（也就是先上束-中束-下束或下束-中束-上束

）进入正题：1.脚高手低法

：就是在家里

脚放在床上

手在地方（上束训练）一组做12个

做6组

每组间休息60-90秒千万别超过，

2.正常的俯卧撑（中束），脚手都在地面上，一组做12个，做6组，每组间休息60-90秒，3。手高脚低（也就是和第一个动作手脚相反）（下束）一组做12个，做6组，每组间休息60-90秒，一天一共18组，每一组的俯卧撑不论哪个动作，都不要用爆发力做，要一下一下的慢慢的做，尽量动作要标准，千万别用爆发力（这样永远不会长肌肉！）3个动作手都比肩宽2个拳头左右就可以，隔1天一做（最好星期1.3.5.7训练，2.4.6练腹肌（仰卧起坐））

坚持4-5个月你会有很大的

变化

，记住

不要急于求成！多吃高蛋白的食物，一天最好吃6-8个蛋清

别吃蛋黄（胆固醇高）！也要多吃青菜，你的肌肉会长的很快！

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