握力多少合格
发表时间：2024-07-07 12:14:18
来源：网友投稿
通常来说40岁左右男性握力在43~50千克为合格，女性27~31千克之间为合格。握力指数主要反映人前臂和手部肌肉的力量，同时也与其他肌群的力量有关，而且还是反映肌肉总体力量的一个很好的指标。
握力体重指数＝握力（Kg）／体重（Kg）×100，测试握力指数时两脚自然分开成直立挺拔姿势，两臂自然下垂，一手持握力计全力握紧，记录下握力计指针的刻度。
扩展资料：
注意事项：
和前臂的屈肌产抓握，前臂的伸肌则负责稳定腕。如果旨在提握，那么练习应该主要对屈肌施加压。但,前臂的伸肌也要加强，以此提和腕的稳定性和承受，以对抗外部的负荷。
抓握共有三种练习式：挤压(从指慢慢到掌的握拳)、捏握(指和拇指的关系)、撑(负重定距离或时间)。完成上述三种抓握式可以促进特定形式下的抓握的适应性。通过这些变化的动作可以发挥最量或肌耐。特定的抓握器具很昂贵，也是针对个体所产的，所以不太适合团体训练环境。
因此体能教练应该考虑的是量化使⽤，并可以针对不同训练年龄的个体做出针对性的修改。提⾼抓握⼒最简单的⽅法就是通过现有训练器械进⾏操纵，如哑铃，杠铃。
参考资料来源：百度百科-握力
参考资料来源：百度百科-握力体重指数
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