如何锻炼爆发力

发表时间：2024-07-07 21:59:48 来源：网友投稿

爆发力一般都是靠小腿的力量；所谓爆发力，是指在较短时间内从放松到紧张而突然产生的力。对于每个动作项目，同一种动作要做3组，组与组之间休息不能超过2分钟，完成后，直接做下一个项目，不要休息。第一项：半蹲跳1、开始时，半蹲的位置，双手放置于前；

如何锻炼爆发力

2、向上跳离地面最少20到25cm，当人处在空中，双手需放在后面；着地时，完成一次。接下来重复以上步骤。

第二项:抬脚尖（提踵）1、先找个梯级或一本书来垫脚，只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着，然后脚尖抬到最高点；2、再慢慢放下，完成一次；双脚完成，完成一个组。

第三项：台阶1、找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度，尽全力的跳开,在空中换脚,再放在椅子上；2、重复以上动作，将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

第四项：纵跳1、双脚放直,与肩同宽,锁紧膝盖，只用小腿跳,只能弯曲脚腂,膝盖尽量不弯曲；2、到地时,再迅速起跳,完成一次。

扩展资料：

爆发力是指在最短时间内使器械（或人体本身）移动到尽量远的距离。顾名思义。这种力就象火药爆炸一样，能在一瞬间崩发出巨大的能量。爆发力实质是指不同的肌肉间的相互协调能力，力量素质以及速度素质相结合的一项人体体能素质。

爆发力区分为下列三种：

一、高爆发力(Highpower）：即30秒内的运动。

二、中爆发力(middlepower）：即30秒至5分间的运动。

三、低爆发力(lowerpower）：即5分至15分间的运动。

根据此种区分方式，肌力与速度属于高爆发力，肌耐力属于中爆发力、耐力属于低爆发力之范围。也就是说大多数的运动皆需要爆发力。

训练原则

一、效率原则：爆发力训练必须设法以最少的人力、物力、财力与时间达到最大的训练效果。

二、特殊原则：爆发力训练必须符合该项运动之特性。

三、持续原则：训练期间必须持之有恒，不得间断。

四、变动原则：长期变动原则。

参考资料：爆发力-百度百科

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