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坚持跳绳真的会起到减肥的效果吗

发表时间：2024-07-08 00:22:48 来源：网友投稿

坚持跳绳可以起到减肥的效果，但是跳绳的时候要注意保护膝盖。因为跳绳的时候，无论脚掌着地还是脚后跟着地，本身的体重对膝关节都会有很大的冲击。同时也一定要注意小脚踝的安全，跳绳之前要多活动活动，这样才能够保护好脚踝。跳绳除了可以达到燃脂的效果，而且还需要进行有氧以及无氧的运动。跳的快的话无氧就会在比例上面增多一些。

坚持跳绳真的会起到减肥的效果吗

坚持跳绳即使不去健身房也会达到想要的效果。跳绳的时候不需要使用太大的场地，只需要一根绳子，基本上哪里都能跳。可以在室外同时也可以在客厅，就连走廊都可以跳跳绳的时候一定要把握正确的姿势。要选择轻的手柄，绳子可以重一点，这样跳起来手感也会非常的好，更加适合减肥。

降低风险在确认了绳子的长度之后双手握着手柄，然后脚踩在绳子的中间。拉直跳绳只要长度够高，那么就能够完美的跳过去。跳绳非常的简单，但是如果不注意细节也无法达到效果，而且还会容易受伤。在跳绳之前一定要注意热身，跳绳之后要拉伸。热身是为了能够降低跳绳的时候受伤的风险，跳绳过快或者跳绳的姿势不正确的话，就会出现扭伤的现象。

跳绳的时间控制拉伸可以帮助大家在跳完绳之后减少肌肉上面的酸痛，很多的女孩子在跳完绳之后害怕小腿变成肌肉，这个时候拉伸效果会更好一些。而且跳绳的时候千万不要跳太高，有的人跳绳的时候用力非常重，可以轻轻的让绳子过。腿跳的太高的话，落地的时候对于膝盖的冲击也会逐步增加。为了防止受伤，尽量跳低一点会有好处。跳绳减肥一周进行4次就可以了，开始跳的时候可以先从15分钟开始，然后慢慢的增加时间。

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