游泳基本动作

发表时间：2024-07-08 00:41:01 来源：网友投稿

游泳基本动作包括“打腿”、“划水”、“换气”。

游泳基本动作

1.打腿

正确的打腿姿势是游泳中非常重要的一环。打腿时应保持腿部伸直，脚尖朝下，膝盖微微弯曲。同时应该注意腿部的协调，左右腿的协调性要保持一致。

2.划水

这个动作要注意的是每次划水的动作都要从伸直碰到墙壁开始，直到轻触大腿外侧，再回到池壁。不论你采用S型或I型划手，最后手掌都要轻触大腿外侧才能出水，并且在入水后伸直手臂时，要注意手掌先轻触耳朵后再伸直。

3.换气

游泳换气就如同慢跑呼吸一样，需要的是稳定的快吸慢吐，紊乱的呼吸节奏不仅会打乱你的身体运动频率，氧气量不足更会直接把运动变成伤害。考虑到泳速及节奏，三下或五下一换是较为理想的。

自由泳打腿技术

1.准备动作

蹬水和划水时，打腿要同步进行，并且打腿的速度要比划水的速度快。两只手同时做打腿动作时，一定要保持一条腿先向下打，然后再向后抬起，这样才能更好地将身体前倾。

2.开始打腿

开始打腿时一定要保持身体平直，不可弯曲。打腿的角度要大些，因为这样才能更好地使身体前倾。

3.结束动作

打完一条腿后再把脚抬起。在打完最后一条腿后再将两只手同时伸直并拢，这时要注意头部位置不能变化。最后一条腿出水时要注意身体的位置，不要向前移动，要保持身体的平直，并且在最后一条腿出水时要注意抬头换气。

4.注意打腿的节奏

自由泳时我们要注意打腿的节奏，这样才能使我们的游得更快。我们要注意两只手同时打腿时，打腿的节奏是一样的，但不要把胳膊抬得太高。我们的手臂应该随着腿部的动作而打水，这样才能使我们游得更快。

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