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体育计划怎么写

发表时间：2024-07-08 01:39:33 来源：网友投稿

个人体育计划　　

体育计划怎么写

星期一　　6:30　　（1）慢跑2500～4000m（有氧训练，改善心血管系统，增强耐力）　　（2）拉伸活动（提高柔韧性，加速体能恢复）　　17:30　　（1）力量训练（训练前充分热身）俯卧撑15个/组3组引体向上视个人能力（上肢）仰卧起坐20个/组3组（腹肌）双腿蹲伸10个/组2组（下肢）俯卧挺身15个/组2组（背肌）跳台阶20个/组2组（下肢爆发力）力量练习结束后注意拉伸　

星期二　　休息也可以安排喜爱的体育活动（强度不要太大）　

星期三　　重复星期一训练内容　　

星期四　　17:30　　（1）无氧训练（运动前充分热身）：30m加速跑2组＋50m加速跑2组＋100m加速跑2组＋200m短跑3组　　（2）有氧训练：慢跑20XXm　　（3）运动结束后放松并拉伸肌肉　　

星期五　　安排喜爱的体育活动（如篮球、排球、乒乓球等）　　

星期六　　17:30　　（1）力量训练（训练前充分热身）　　俯卧撑15个/组3组引体向上视个人能力（上肢）　　仰卧起坐20个/组3组（腹肌）　　双腿蹲伸10个/组2组（下肢）　　俯卧挺身15个/组2组（背肌）　　跳台阶20个/组2组（下肢爆发力）　　力量练习结束后注意拉伸　　

星期日　　充分休息不要进行过于剧烈活动，充分恢复不知道是否符合你的意思？有具体要求可以提出来该计划休息与锻炼交替、各种练习内容、方法、手段交替有助于防止局部过度疲劳导致运动伤病

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