20公里竞走确定取消了吗

发表时间：2024-07-08 02:29:02 来源：网友投稿

没有取消。

20公里竞走确定取消了吗

竞走属于中低程度的有氧活动，冲击力和爆发力并不是很强。竞走能够瘦腿，瘦腰等身体各个部位。

竞走是最简最容易实行的又不易发生意外的运动，因此又称为“不受伤的运动”，也是当今较为盛行的健身运动之一。可以防止身体受伤。

竞走会让全身肌肉运动起来，而且比长跑消耗的热量还要多，因此是最理想的减肥运动。在参加竞走中我们要有力地摆动双臂，使背部、腹部、胸部的肌肉得到有效的锻炼，这项有氧运动对中老年和体弱的人来讲是非常合适的。

竞走相对于其他有氧运动来说竞走是人体最能快速适应的运动项目，因为竞走可以从慢速开始，然后再逐渐加速加量。竞走还能够有效改善妇女更年期综合征的症状，消除女性月经期间的不适和水肿。怀孕的女性也可自己掌握锻炼方法，竞走可以减少因怀孕期间引起的不适，如水肿、腰痛、腿痛等现象的出现。

竞走的注意事项

1、步态

从步行的姿态讲，要求上体姿基本是正直的，眼看前方，颈部肌肉放松；两臂自然的向前后摆动。常见的错误有：含胸驼背、曲胳膊变腿行走。这种走姿是错误的，如长时间的行走时，反而会出现腰背痛现象。

2、步频

放松走路程约不少于2公里；散步频率投低50~70/分；步态放松；每周3至5次。快步式：快走路程3~5公里；步频较快约150步左右/分；步态平衡向前，每周3至4次。最佳竞走时间为下午3点至9点。

3、脚步

脚步着地技术及步形脚跟着地，滚动到前脚掌，以脚指发力蹬离地面结束。要求每走出一步都要用脚指认真的发力蹬离地面。

4、呼吸方法

在竞走的时候，最好也能注意一下呼吸。一个良好的运动只有配合好呼吸才能发挥出它的价值。所以在进行竞走运动的时候，一定要注意好呼吸。因为竞走需要消耗体力，所以要以口呼吸为主。呼吸也要有节奏，两步一呼两步一吸。

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