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投掷铅球，需要做什么训练

发表时间：2024-07-08 10:16:43 来源：网友投稿

投掷铅球需要做力量训练和动作训练等项目。

投掷铅球，需要做什么训练

力量练习投掷铅球不仅要练上肢力量，更要练全身的力量，尤其是腰腹力量，这是很多运动的基础。杠铃等器械训练是最好的。同时一些徒手操，如俯卧撑、跪跳等，以及一系列的田径基本素质练习，都要同步进行。同时要注意做好准备活动，避免运动损伤。可以用哑铃练习，左右开脚，双手弯曲手臂，将哑铃举在肩膀上，快速连续向上推。

动作训练铅球的正确位置在锁骨内端上方，靠近颈部。拍摄时拍摄角度要保持在35~45之间，头部要抬头。持球的正确动作是将五指自然分开，将球放在食指、中指和无名指的根部。拇指和小指粘在球的两侧。射击后重心回到右腿，身体要保持在器械之外。

用力的顺序在投掷铅球的时候，一定要注意发力顺序，从脚到手，全身发力，不仅仅是靠手臂的力量，在出手的瞬间用食指和中指用力发球，出手的角度要大，出手后高度要高、要快。

注意你持球的姿势事实上，铅球训练是一个新项目。也就是说在平时运动员的训练过程中，一定要特别注意训练他们的爆发力，因为铅球的距离与运动员的爆发力密切相关。因此运动员在日常训练中应特别注意自己的训练方法。当你投掷铅球时，你必须用手指把球包起来。否则实际上会影响你投掷铅球的速度。

注重培养观察能力我认为铅球其实对于运动员来说是一个很有挑战性的项目，因为运动员在这个过程中必须保证自己精神的高度集中，并且在这个过程中训练自己的观察能力。因为这次比赛是在一个开放的地方进行的，运动员必须在这个过程中训练自己的观察能力。

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