怎么练习跪坐下腰

发表时间：2024-07-08 14:13:24 来源：网友投稿

动作要点

1.最好是贴墙训练，重复练习让孩子找稳重心。

2.把胯顶出去，双腿平行且与肩同宽，注意绷脚背。

3.脚尖离地说明孩子收紧度好，顶胯的时候眼睛盯住肚脐，回正的时候要目视前方。

「小花盛开」基本功——跪下腰分解训练（上）

②跪叉腰控胸腰

动作要点

1.依次按照头、颈、肩、胸、腰的顺序让孩子依次下

2.头要带着往后卷，胸腰要上提，不能把腰松掉塌下去。

3.注意一定不能耸肩膀、梗脖子。

跪下腰

上身直立双手前平位抬起，肩、手、膝宽度统一。手臂由前平位抬至双耳向上，从头顶到颈椎、胸椎、尾椎一节一节往下走，双手抓住脚腕，腹部不要向前顶胯。用头去找臀部。

预备动作

下腰时可适当前移跨根，保持重心。同时因为孩子的腰部肌肉和韧带没有完全发育好，不能耗太长时间。

下腰

在这个高度进行跪控腰，充分锻炼宝宝的腰部力量。

站立下腰

站立下腰要相对于难一些，小朋友做这个动作的时候要有大人陪伴哦。不然很容易出现事故的。

当宝宝可以独立很好的完成跪下腰之后，可以开始尝试练习站下腰了，站下腰不仅需要腰的足够柔韧度，还需要很好的控制力。

首先准备姿势脚下与肩膀同宽，大八字步准备，身体站立，手尖向上。

预备动作

然后指尖率先向后，依次引领头、肩、胸、腰、胯部，向下弯腰，下腰过程，一定要主动挑胸、挑腰、顶胯配合，注：脚下踩实地板，一定是先下头哦。

，你知道怎么练才正确吗？

抓脚过程中不可以改变重心，然后慢慢把手臂膝盖全部伸直，注：抓脚过程中膝盖不可以朝前跪，应该始终保持向上力量。

起来时膝盖用力伸直，胯部朝斜上方使力，手推地，手臂夹住耳朵挑腰起。

最后强调一下：所有基本功都要做到先热身再练习！可以活动身体，如热身操，单一跪控腰等，家长切勿急于求成，要按照循序渐进的方法来引导孩子练习。

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